精英如何选择健康生活

“精英”该如何选择健康生活？

　　浙江卫视当红新闻主播梁薇的突然去世再次震惊业界，这也是著名新闻主播罗京去世后，又一发生在电视播音界的英年早逝事件。请关注——“精英”该如何选择健康生活？

　　28岁的浙江卫视当红新闻主播梁薇8月26日在上海出差期间突发心脏病，经抢救无效去世。这样一个年轻生命的离世，让所有的人都大感惋惜。梁薇的猝死，也引发了人们对职场白领十大危险生活方式的关注。

　　白领亚健康状况令人堪忧

　　近日，一项有1．5万名白领人群参加、名为“中国城市健康调查之白骨精(白领、骨干、精英)健康状况”的调查公布，调查显示：城市白领的疲劳度较高，超过60％的人感觉比较疲惫，有三到四成的人群睡眠质量不高，甚至经常失眠，睡眠成了不可多得的享受。

　　调查中，最困扰城市白领的健康问题排名前三的依次为：肠胃、肝脏等消化系统问题；颈椎、腰椎、骨质增生等运动系统问题；失眠等神经系统问题。同时，城市白领人群的心理健康状况也很值得关注，排名前３位的均为负面情绪，比如平淡感、疲倦感、烦躁感，亚健康状况表现比较明显。精英人群和企业高管人群中身体透支现象最为严重，其次为媒体、证券、保险、销售、律师、教师行业。

　　这项调查再次向都市白领的健康问题敲响了警钟！网友们纷纷反省自己的工作生活方式。近日，一则名为《都市白领10种短命的生活方式》的帖子曝出了都市白领10种“短命”的工作方式：极度缺乏体育锻炼、有病不求医、缺乏主动体检、不吃早餐、与家人缺少交流、长时间处在空调环境中、长坐不动、不能保证睡眠时间、面对电脑过久、三餐饮食无规律。帖文里的每一总结都点中了广大白领网友的“要穴”，击中了都市白领们习以为常的亚健康“软肋”和“劣习”，令网友“心有戚戚焉”。

　　此外，“药丸族”现象（即一部分人把以各种药丸（片）维持每天的营养均衡当成一种时髦）也引发了专家的担忧。据专家介绍，适当补充维生素是对的，可每天吃各种营养药片，其中有些成分肯定是重复的。就拿维生素C来说，大剂量补充不仅起不到好效果，反而会有副作用；而维生素A等吃多了之后，也会在身体内聚集，使人产生中毒等不良后果。因此专家建议，大家应尽量从天然食物中吸收各种营养元素。

　　长期“过劳”易患癌或猝死

　　“白领精英人群易患的疾病主要为脊椎病、血脂增高、血糖增高、脂肪肝和眼科疾病。”北京市健康保障协会会长、医学博士韩小红指出，精英人群比较突出的健康问题有两大类：一是精英人群和企业高管共有的上述“三高”疾病，都属于代谢紊乱疾病。这与人们生活水平的提高有密切关系，值得注意的是，这些“富贵病”很少独来独往，若不及时干预，会发展成糖尿病和心脑血管病等疾病，成为“精英猝死”的幕后魔手。第二类是疲劳、失眠、心理障碍等亚健康问题严重，这类疾病的形成除工作紧张、经常加班等压力因素之外，长时间上网、应酬过多、饮食不科学、作息无规律、缺少体育锻炼以及家庭不和谐、精神压抑等都是重要因素，长期过劳易患癌。

　　韩小红称，进行健康管理，通过有效改善生活方式，80%的心脏病与糖尿病，70%的中风以及50%的癌症是可以避免的。而有效的健康管理能帮助慢性病患者降低50%的患病几率。韩小红提醒消费者，体检是健康管理的基础，而终生定期、不间断的体检数据将为个人及家庭的健康管理提供最重要的信息。

　　健康的钥匙在自己手里

　　“你的生活方式健康吗？”记者向不少市民提出了这样的问题。令人惊讶的是，回答“不太健康”的竟然占了一半以上，这其中青年人占多数。

　　著名健康专家洪昭光教授指出，内因在慢性病中所占的作用不是主要的，只占20%，而80%是外因造成的。因此，可以通过分析调控，用科学的生活方式来减少疾病。“健康的钥匙在自己手里。”

　　“外因可概括为四句话十六个字：合理膳食；适量运动；戒烟限酒；以及心理平衡。”洪昭光解释说，参照国外经验，结合我国特色，将健康四大基石可归纳为：一、二、三、四、五，红、黄、绿、白、黑。“一”指每日饮一袋牛奶，可有效改善我国膳食钙摄入量普遍偏低现象；“二”指每日摄入碳水化合物250—350克，即相当于主食6—8两；“三”指每日进食3份高蛋白食品；“四”指四句话：有粗有细、不甜不咸、三四五顿（指少量多餐）、七八分饱；“五”指每日摄取500克蔬菜及水果，对预防高血压及肿瘤至关重要；“红”指每日可饮少量红葡萄酒50—100毫升，每日进食1至2个西红柿；“黄”指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜等，对儿童及成人均能提高免疫力；“绿”指绿茶及深绿色蔬菜，具有防感染、防肿瘤的作用；“白”指燕麦粉或燕麦片。食燕麦对糖尿病患者效果更显著；“黑”指黑木耳，有助于预防血栓形成。而适量运动三五七则指：每次步行30分钟3公里以上；每周至少有5次的运动时间；中等度运动，即运动到年龄加心率等于170。

　　最后洪昭光强调，要兴健康长寿，不仅要戒烟限酒，还要保持心理平衡。只要做到了心理平衡，就是掌握了健康的金钥匙。