晨练十分钟　健身有奇功

晨练十分钟　健身有奇功  
南医二附院副主任医师 李 敏
 
　　每天早晨苏醒后，在床上闭目养神三分钟，然后在床上做10分钟以下保健运动，对预防心脑血管疾病、增强各个器官功能都有益处。具体做法为：

　　手指梳头：用双手手指由前额至后脑勺依次梳理，增强头部的血液循环，增加脑部血流量，可防脑部血管疾病。

　　轻揉耳轮：用双手手指轻揉左右耳轮至发热舒适为止。因耳朵布满全身的穴位，这样做可使全身经络疏通。

　　转动眼球：分别按顺时针和逆时针方向运动眼球，以强化眼肌功能，提神醒目。

　　拇指揉鼻：用双手拇指上下轻揉鼻翼，可预防晨起着凉而引起的鼻塞流涕，并可防治感冒。

　　叩齿卷舌：轻叩牙齿，可使牙根和牙龈血脉畅通，起到健齿作用。

　　伸屈四肢：晨起时血流量缓慢，大部分血流存留四肢过多，通过伸屈运动，能够使血液迅速回流，以供给心、脑足够的养分。

　　轻摩肚脐：用双手手掌心交替轻摩肚脐，肚脐上下是神厥、关元、气海、丹田、中脘等穴位，可预防和治疗中风。

　　收腹提肛：反复收腹和收缩肛门，可增强肛门括约肌收缩力，促使血液循环，预防痔疮的发生。

　　蹬摩脚心：脚被称为“人体第二心脏”。仰卧以双足根交替蹬摩脚心，使脚心感到温热，可促使全身血液循环。

　　左右翻身：在床上轻轻翻身，以活动脊柱大关节和腰部肌肉。