了解你的心 远离心脏病

　　生活越来越好，为何心思却越来越重？心脏病正威胁着上班族的健康。我们的生活方式到底出了哪些问题？
　　心脏病离我们有多远

　　如果你觉得“30岁的人，60岁的心脏。”这句广告语只是个玩笑，那你真的out了。据世界心脏联盟预计，2025年前，在全世界范围内，25岁以上的成年人中，每3人就有1人将罹患心血管疾病。

　　但这个预测结果并非不可改变。本期特邀北京安贞医院心内科副主任医师林运讲解心的奥秘，帮你远离心脏病。

　　“冠心病又称为‘生活方式病’，已经不再是老年人的专利，越来越多的年轻人也不幸走入了冠心病的队伍”，林医生表示，“有数据显示，近10年来，我国冠心病的发病率男性增加了42.2%，女性增加了12.5%。”

　　除去遗传因素外，年轻人患心脏病大多与生活方式有着紧密的关系。工作和生活压力大，精神紧张，吃喝无度和不注意适当运动等，是最主要的诱因。如果以上几项多少都在你的生活中有所体现，那你一定要接着往下看。

　　哪些情况需提高警惕

　　你是否会有胸闷、气短，甚至心脏疼痛的感觉？一定怀疑自己是典型的心脏病吧。对此，林医生表示，心痛、胸闷并非就等于冠心病心绞痛，有时仅表现为胃痛、牙痛和腹痛也有可能是冠心病，因而更加隐匿和凶险。

　　通常，以下几种情况需提高警惕，极有可能是冠心病的征兆。

　　★劳力刺激：上楼到一半，感觉身体不舒服，但停下休息后，不适感消失。

　　★冷刺激：从常温环境中进入空调房，感觉身体不舒服，关掉空调后，不适感消失。

　　★情绪刺激：高兴或悲伤时，感觉身体不舒服，情绪稳定后，不适感消失。

　　★大便用力：用力大便时，感觉身体不舒服，停止用力后，不适感消失。

　　林医生特别提到，焦虑症、癔症、女性更年期等都会有一些症状与冠心病病症相似，但这并不意味着你可以放松警惕，只是不必草木皆兵，应该及时检查，过分紧张反有害身心。

　　心情在影响你的心脏

　　没有健康的心理，同样很难保持健康的心脏。有研究显示，工作压力、生活琐事、情感变化等都会对心脏的健康产生影响。

　　如何制造好心情：

　　★保持笑容：如果你的笑容越来越少了，应该自问一下，是否对某些事看得过于认真了。对过去和现在，最好能有一笑了之的心态。

　　★保持幻想：对未知的人和事物保持幻想，不仅让我们体验到丰富多彩、妙趣横生的境界，还会给我们带来激励，在工作和生活中表现得富有创造精神。

　　★顺其自然：我们不必为偶然的冲动责备自己，相反，这证明自己是个率真的人。

　　★直面现实：尽管我们有了一些能力去支配一些东西，但我们不可能要求事事顺心。

　　★多些信任：如果你对周围的人总是表情冷淡，这可能意味着你的信任和直觉已经受到腐蚀。只要你是坦诚的，对方也会同样对你。

　　你该如何预防心脏病

　　除去遗传的因素外，改变你的生活方式，能有效降低心脏病的患病几率。林医生建议从以下几方面努力，让我们共同远离心脏病。

　　★饮食管理：不宜暴饮暴食，同时注意养成低盐、低脂的饮食习惯，远离烟酒。肥胖、高血脂、高血压、糖尿病都极易引发冠心病。

　　★压力管理：作息时间要规律，保证充足的睡眠非常重要。同时，要学会心理的自我调节，必要时可寻求心理医生帮助减压。

　　★运动管理：每周要保证5天，每天至少持续半小时的有氧运动，如快走、慢跑等，运动程度以微微出汗为宜。

　　除以上三方面外，林医生格外强调，在定期体检时，应该注意检查餐后2小时血糖，因为这项指标对于筛除糖尿病非常有意义，而糖尿病是冠心病的“等危症”，所以这项仅花费几元钱的检查非常重要。

　　男人的心更需要关心

　　有资料显示，在20岁到30岁之间的心脏病患者中，男性比女性高4.9倍。这也许从某种意义上证明，男人活得比女人更累，男人的心更需要呵护和关心。

　　虽然刘德华高唱“男人哭吧不是罪”，希望通过哭帮助男人解压，但毕竟男儿有泪不轻弹，关心男人心，其实也可通过以下几点做到。

　　★爱他，就别抽烟：根据美国大学心脏病学杂志的研究结果，如果丈夫被动吸烟，丈夫的心脏病突发几率比正常人高出92%。

　　★爱他，就帮他减肥：一项为期10年的研究表明，超重者发生心脏病突发比体重正常者平均提前3.6年。

　　★爱他，就在早饭时让他吃一杯全麦片粥：谷物食品里有高含量的叶酸，每天摄入大量叶酸可降低患心脏血管疾病的几率13%。

　　★爱他，就满足他：英国一项研究显示，男性每周过3次性生活，可将心脏病的发病风险降低一半。