警惕职场“过劳肥”

警惕职场“过劳肥”

    职场忙人，越忙越胖的现象被称为“过劳肥”。在绝大多数“过劳肥”中，遗传只是很小一部分原因，健康的生活方式是保持体形的关键。

    晚餐热量过剩  由于工作忙，早餐基本省去，或者敷衍了事；午餐大多数人是叫外卖或者快餐，往往单一而油腻，碳水化合物含量高，缺少膳食纤维，营养结构不合理；晚餐比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，导致暴饮暴食。但吃得丰富并不代表摄入的营养就均衡，而且晚上进食偏多或者过于营养，更不易消化，剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

    对策  无论是午餐还是晚餐，都要注意营养摄入的动态平衡，肉类、鱼类、蔬菜和豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖快餐，也要慎挑配菜；少选辛辣、油腻、碳水化合物较高的食物，多摄入膳食纤维。晚餐可以适量补充丰富的食物，但切记吃太饱，并应远离油炸食物，减少肉、啤酒、淀粉较多食品的摄入。

    不良进食习惯  上班族要避免不良进食习惯，如一边工作一边进零食，饼干代替正常进餐，摄入过多的咖啡伴侣和糖，经常喝糖饮料，加班后吃宵夜等。

    对策  少吃零食，特别不要吃甜味食品。

    压力过大  由于工作压力大，一方面易导致内分泌紊乱，激素分泌异常，造成人体新陈代谢趋缓；另一方面高压力也容易激人吃东西的欲望。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，因此容易形成肥胖。

    对策  平日在办公室避免长时间坐着不动，应尽量间隔一段时间起身走动，增加各种运动。每周150分钟的运动即可获得很大的益处，如爬山、骑车、打羽毛球和健身等有氧运动。

    睡眠时间少  睡眠时间少也是上班族易肥胖的重要因素，由于工作忙需加班、工作压力大导致失眠，均可造成睡眠时间的不足，使得人体生物紊乱，影响体内的荷尔蒙——瘦素的分泌，而瘦素正是维持体重的重要激素。

    对策  通过体育运动、和朋友聊天、培养兴趣爱好等方式转移注意力，缓解紧张情绪。必要时可通过心理咨询来到达减压的目的。