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康乐——清醒头脑食物推荐大全
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在脑疲劳的状态下,人就出现头昏脑涨、记忆力下降、反应迟钝、注意力分散、思维紊乱等心智活动难以正常发挥的恶性反应。豆类及其制品是健脑的首选食品,因其含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素A、B等。尤其是蛋白质和必需氨基酸的含量高,以谷氨酸是大脑赖以活动的物质基础。
健康隐患:
◆身体总热能消耗不多,但脑力消耗比较大,容易产生疲劳的感觉。
◆在脑疲劳的状态下,人就出现头昏脑涨、记忆力下降、反应迟钝、注意力分散、思维紊乱等心智活动难以正常发挥的恶性反应。
◆长期脑疲劳,会出现失眠、焦虑、健忘、抑郁等症状。
◆过度的脑疲劳,会导致心脑血管及精神疾病,严重地损害人的身心健康。
营养重点:
◆维生素B1:维生素B1参与葡萄糖为大脑提供能量的过程,防止神经系统出现异常。
◆胆碱和卵磷脂:能提供神经传导介质乙酰胆碱的前体,缺乏时可造成神经传导障碍。
◆维生素B12:缺乏时会出现学习能力和记忆力减退的情况。
◆维生素E:具有强大的抗氧化作用,可减轻过多自由基造成的伤害,还可以改善血液循环,提高用脑效率。
◆钾:帮助输送氧气到脑部,增进思路的清晰。
◆镁:对健全和稳定心智功能大有帮助,有利于保持头脑清醒。
◆锌:锌对细胞膜的氧化损伤有保护作用,并能防止铝在脑中沉积,有健脑功能。
食物推荐:
◆豆类及其制品是健脑的首选食品,因其含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物及维生素A、B等。尤其是蛋白质和必需氨基酸的含量高,以谷氨酸是大脑赖以活动的物质基础。
◆脑力族还应经常食用维生素含量丰富的水果和蔬菜。
◆动物内脏及瘦肉、鱼等含有较多的不饱和脂肪酸及丰富的营养素,是健脑的理想食物。
◆牛奶、豆浆、糖果、大枣汤等甜食有助于补充葡萄糖、脑力族可适量食用,但不宜过量,否则对大脑有害。
◆核桃、花生、杏仁、南瓜子、葵花子、松子等均含有对挥发大脑思维、记忆和智力活动有益的卵磷脂和胆固醇等,脑力族可适量食用。